下午1点，戒掉咖啡。对许多人来说，咖啡因留在体内的时间比他们认为的更长。即使少量的咖啡因，也能使人清醒。因此，下午1点后就不要喝咖啡了。
下午2点，打个盹。下午2点是最理想的午睡时间。美国康奈尔大学心理学专家詹姆斯。马斯说，此时人会困倦，如果小睡20分钟，就能使你整个下午保持精神，并且不会干扰到夜间睡眠。
下午5点，做最后的锻炼。下午5点—7点是理想的运动时间。但睡前三小时内做运动，会干扰睡眠。可以在饭前或饭后散步，或做些拉伸动作。
下午5点30分，听15分钟音乐。压力是睡眠的大敌。抽出15分钟，播些安静、愉悦的音乐，深呼吸，放松肌肉，能帮你摆脱一天的压力和烦恼。
下午5点45分，喝点葡萄酒。夜间喝酒有助入睡，但当酒精逐渐消失，睡眠就很容易被打断，建议选在晚餐前喝些葡萄酒。
下午6点，吃顿简易的晚餐。油腻、不易消化的食物会使人没到晚上就出现困意，夜间更容易失眠，因此晚餐应以蔬菜为主。
