早上7点，起床，拉开窗帘。起床后在明亮的光线下待15分钟，能阻止生成褪黑素，并使身体和头脑运转起来。如果是阴天，开灯也行。
早上7点5分，整理床铺。物品摆放杂乱会让人难以放松，起床后要把脱下来的衣服、床头柜上的杂物整理干净。“睡房里需要的东西要尽可能少。”纽约大学医学院副专家乔伊丝。沃尔斯勒本说。
早上7点10分，做些运动。如果时间紧，做5分钟的伸展运动就可以，如果时间充沛，可以做30分钟的伸展运动或散散步。这样能振奋心情，提高生产力，有助于增加晚上的疲劳感。
早上7点45分，吃份健康的早餐。一份健康的早餐会让你胃口变好，一整天都能维持能量水平，还会减少你对咖啡的依赖。要吃一些富含碳水化合物及蛋白质的食物，如蛋、燕麦片。
中午12点30分，午饭后散散步。每天在太阳下晒大约2小时，能帮助身体调节生理节奏，让身体保持与大自然同步。
