有利于女性的8种营养

1．叶酸400微克／日

最佳来源芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片

2．维生素b61．5毫克／日

最佳来源比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆

3．维生素c75毫克／日

最佳来源哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

4．维生素e23个国际单位，15毫克／日

最佳来源花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子

5．钙1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日

最佳来源甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼

6．铁15毫克／日，50岁以上10毫克／日

最佳来源瘦牛排、虾、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎