健身后学会吃很重要

对抗性运动饮食

对抗性运动是指空手道、柔道等。这类运动在饮食上要注意摄取足够的糖分，以维持和恢复体力，此外，还需要钙（如奶制品会让骨骼更结实）、铁（如肉、扁豆形成血红蛋白）以及脂肪酸等，运动前的饮食应清淡。

鱼和海鲜提供酪氨酸，这种氨基酸可以刺激在运动时被激发的神经系统。

叶类蔬菜（花椰菜、卷心菜、菠菜）提供有利于血液凝固的维生素k和保证神经系统正常功能所必需的维生素b9。

谷物提供运动中需要的慢糖和矿物盐，例如镁。点击浏览更多精彩内容