每日推荐摄入量2.4微克
过多摄入的副作用长期过量服用可能出现哮喘，荨麻疹，湿疹等过敏反应
8.维生素c（抗坏血酸），水溶性
主要功能抗氧化和抗老化，增强胶原蛋白的增生，增加皮肤透明感，防皱去皱。淡化、减少黑色素沉积，有美白功效
主要食物来源新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鲜水果如橙子、红枣、山楂、猕猴桃等。
每日推荐摄入量100毫克左右。若有美白需求，可增至200mg-400mg/d。
过多摄入的副作用长期过量服用会引起胃痛和肠功能失调，影响红细胞的产生，使人身体虚弱、疲劳，免疫力降低
9.维生素d，脂溶性
主要功能促进皮肤的新陈代谢，增强对湿疹、疮疥的抵抗力。服用维生素d可抑制皮肤红斑形成，治疗牛皮癣、斑秃、皮肤结核等。
主要来源外源性来源如鱼、肝、蛋、乳类，内源性来源指在皮肤经紫外线照射合成，强化钙
