每日推荐摄入量4-7毫克
过多摄入的副作用可能会引起胃肠道轻微不适和腹泻。
6.维生素b6，水溶性
主要功能促进氨基酸的代谢以保持皮肤健康，能促进上皮细胞的生长，可用于防治皮肤粗糙、粉刺、日光晒伤、止痒和阳光晒黑，也可用于防治脂溢性皮肤炎症、一般性痤疮、干性脂溢性皮炎湿疹和落屑性皮肤变化。
主要食物来源肉、奶、蛋黄、鱼肉、米糠、全麦、菠菜、豆类
每日推荐摄入量1.2-1.5毫克
过多摄入的副作用长期过量服用会引起神经系统副作用，如手脚发麻和肌肉无力等。
7.维生素b12（抗恶性贫血维生素，又称钴胺素），水溶性
主要功能有助于皮肤健康，保持皮肤弹性和光泽
主要食物来源动物内脏、肉类、贝壳类、蛋类、发酵食品、牛奶及奶制品
