每日推荐摄入量0.8毫克
过多摄入的副作用一次摄入过多导致嗜睡、头痛、呕吐和皮肤干燥。长期摄入过多会导致骨质和关节破坏，食欲减退、恶心呕吐和体重下降。
2.维生素b1（硫胺素，又称抗脚气病维生素），水溶性
主要功能防治脂溢性皮炎、湿疹，增进皮肤健康
主要食物来源粮谷，豆类，酵母，干果、硬果，动物肝脏，蛋类，瘦肉类乳类，蔬菜类水果
每日推荐摄入量1.2～1.5毫克
过多摄入的副作用长期过量服用会引起头痛、眼花、烦躁、心律失常、浮肿和神经衰弱等。
3，维生素b2（核黄素），水溶性
主要功能皮肤抵抗日光的损害，促进细胞再生
主要食物来源动物内脏蛋黄、乳
每日推荐摄入量1.2～1.5毫克
过多摄入的副作用长期过量服用会搔痒、麻痹、灼热感、刺痛
