睡眠质量不好时多数白领们一些烦恼事,特别是在夏天,常常由于天气热、烦躁而导致入睡很难。睡眠质量不好不仅影响着第二天的学习和工作,更重要的是长期睡眠质量不好将会影响到自己的心里负担,进而在思想上出现问题。那如何改善睡眠质量呢?下面浅析提高睡眠质量的方法。
如何改善睡眠质量
睡眠质量不好或者失眠,除了是外部原因外,如喝咖啡、吃饭过饱等还与自己的习惯、思想方面有关。因此,要想提高睡眠质量,在饮食中就要讲究,而且要养生一个良好的作息时间,从内在因素说,更重要的是放松身心、保持一个健康向上的思想态度。下面谈下提高睡眠的方法。
提高睡眠质量的方法
1:养成良好的作息和起床时间,而且要规律
没有一个良好的作息和起床时间,而且休息时间不规律,那么对于你的睡眠质量肯定不好。最好是每晚在10点半前躺下,早上6点半起床是非常好,只要每天坚持这样,成为习惯后就不怕说睡眠质量不好了,而且每天睡眠时间宜在8个小时左右。
人体是有一定的生物钟的,不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍,所以日常要保持规律的作息
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2睡前梳头发:头部有很多的穴位,睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位,疏通头部的血液循环,消除脑疲
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