1.右腿屈膝,手背相对,头部微微低下2.手臂向两侧展开,同时右腿伸直,头抬起3.右腿动作同样4.左右各做一次为一组动作,共作8-10次
2.双脚分开站立,双臂向前平举,双手相握2.手臂抬起向头后方摆动3.摆动12-16次
3.胸前屈臂握拳向后拉肘2.胸前屈臂握拳向后展臂3.1、2为一组动作完成,共10-12次
4.手臂胸前伸直保持水平状态2.向右侧屈腿屈肘展开3.换左腿亦然4.左右为一组动作完成,共8-10次
5.屈肘掌心向脸2.用力向外拉开,掌心相对,肘关节向后3.1、2为一组动作完成,共10-12次注意手部呈水平状,屈肘时要含胸,拉肘时挺胸抬头
6.两腿并拢,双手扶胯2.手臂抬起,向头后方用力,尽量展胸,同时分腿3.共8-10组
7.平躺于长方凳上,徒手或拿哑铃,亦可用矿泉水瓶代替2.双臂垂直向上举,拳心相对,用力向下拉开3.向下拉开同时,胸向上挺起4.收回手臂,恢复动作2为一组动作完成,共反复15-20次
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