香蕉菠菜缓解经期疼痛腹胀

1、香蕉缓解焦虑

香蕉含有丰富的维生素b6，当女性体内摄入足够的维生素b6，会维持经前稳定的情绪。因为维生素b6可以提高神经传递素的分泌，可有效缓解经前各种焦虑症状。

2、菠菜缓解痛经

菠菜含有丰富的维生素e，可减少前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引起痛经的因素之一，因此摄入足够的维生素e可有效缓解痛经。

3、鱼类缓解痛经

吃鱼可以补充更多的赘-3脂肪酸，研究表明，赘-3脂肪酸可缓解40%的痛经，同时赘-3脂肪酸可减少女性经期荷尔蒙的分泌，起到舒缓痛经的作用。

4、牛肉有助睡眠

牛肉含有丰富的色氨酸，不少女性在经期那几天，晚上都会出现失眠症状，多补充色氨酸，可提高睡眠质量。