俗话说,“春困秋乏夏打盹”。每到春天,人们总是容易犯“困”,感到疲劳、昏昏欲睡。春困虽不属于病态,但疲惫的精神状态给工作生活都会带来不利的影响,大家试试下面的方法,对预防和减轻春困有一定效果。
1.饮食结构合理调配春季尤其是早春时节天气寒冷,人体为了御寒要消耗一定的能量来维持基础体温,可以选用谷类、黄豆、芝麻、花生、核桃等高热量食物为主,及时补充能量。从“春夏养阳”的角度出发,要少吃黄瓜、绿豆芽等寒性食品,多吃葱、姜、蒜、韭菜等温性食品。春季又是生发季节,应多吃鸡肉、动物肝脏、鱼类、瘦肉、蛋黄、牛奶、豆浆等高蛋白食物。还要摄取足够的维生素,多吃富含维生素的水果蔬菜,提高人体抗病能力。
2. 多到户外走走走出室外,到郊外、湖畔、泉边、海滨、山巅,举目眺望。良好的视觉刺激,有利于消除春困。
3.听听音乐困倦时,可以选听一些能振奋人心、富有韵味的音乐,也可随着节拍唱唱跳跳。
4.合理运动有困意时,活动一下肢体,可舒筋活血,通利关节,使大脑兴奋起来。可选择每周3次徒步快走,每次30分钟,步频控制在每分钟60~80步。此外,再结合瑜伽、普拉提、太极拳等运动,可起到放松肌肉、缓解身心疲劳的作用。
牛奶中的蛋白质遇到果汁或水果中的酸性物质,如vc、果酸等,容易发生凝固变性,形成一些很不容易消化吸收
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