| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红薯 | 克 | 300千卡 | 99千卡 | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 总量 | 525克 | 蒸红薯和紫薯热量/卡路里464千卡 | |||
 热量464千卡,相当于钓鱼155分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备好紫薯和红薯
2、把两个洗好
3、红薯个大，不易蒸熟，所以切开一下
4、放入蒸锅中，蒸40分钟
5、蒸好后用筷子捅一下红薯，如果捅进去没有硬心就表示熟了
6、装盘享用
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健脾胃、防癌、提高免疫力等功效；可与猪小排、猪排、排骨搭配；与香蕉、鸡翅、柿子相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、健脾胃、通便等功效；可与芹菜、莲子、猪排搭配；与鸡胸脯肉、鸡胸肉、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
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