| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 绿豆 | 克 | 530千卡 | 329千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 471克 | 玉米绿豆稀饭热量/卡路里1463千卡 | |||
 热量1463千卡,相当于小轮自行车172分钟消耗的热量510 | |||||
1、准备所需食材；
2、玉米立起来，用刀把玉米切下来；
3、盛在碗内，清洗一下，去掉玉米须须；
4、大米、绿豆淘洗；
5、电饭煲内加适量清水，加入玉米粒；
6、倒入洗好的绿豆，大米，煮至黏稠即可。
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有保护肝脏、促进胃肠蠕动、增加记忆力等功效；可与草莓、鸡蛋、魔芋搭配；与红螺、红薯、田螺相克，同食可能会引起不适；
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有抗菌抑菌、降血脂、抑制荨麻疹等功效；可与黑木耳、西瓜、豇豆搭配；与冬虫夏草、狗肉、圣女果相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有中和胃酸、养胃、缓解胃痛等功效；可与白果、紫米、桂圆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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