| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 782千卡 | 391千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | ||
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 552克 | 寿司热量/卡路里1355千卡 | |||
 热量1355千卡,相当于睡觉1506分钟消耗的热量54 | |||||
1、将大米入电饭煲选择标准煮饭程序，等待的过程中将胡萝卜、黄瓜、火腿肠切条。
2、鸡蛋入炒锅摊成鸡蛋片，然后切成条，胡萝卜条过油炒一下，营养成分会更高些。
3、所有材料准备齐全，来个集合照~~
4、米饭蒸好后，搅拌散开。
5、倒入适量苹果醋，搅拌均匀。
6、介似妈妈从韩国带回来滴海苔，也可以选择其他品质好的海苔。
7、取出一张海苔，放在寿司卷帘上，注意光面冲下，粗糙面接触米饭，这样卷的时候不容易裂开。
8、将米饭平铺在海苔上，手稍沾水，将米粒按实。
9、涂上一层沙拉酱，放上肉松。
10、依次再放上胡萝卜条、黄瓜条和火腿肠条、鸡蛋条。
11、将卷帘提起向上卷，尽量卷实，卷好后固定一会儿。
12、将刀沾水，把海苔卷切块，摆盘。我的寿司做好了，味道很不错哦~~~
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、养胃、缓解胃痛等功效；可与绿豆、黑豆、荷叶搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有胃肠蠕动、防癌、促消化等功效；可与黄豆、蜂蜜、豆浆搭配；与西红柿、柠檬、苹果相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、解热烦、延缓衰老等功效；可与荠菜、菠菜、生菜搭配；与红薯、地瓜、兔肉相克，同食可能会引起不适；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有滋阴、解热毒、滋肝阴等功效；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、有利于生长发育等功效；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
