| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | ||
| 总量 | 306克 | 蓝莓山药糕热量/卡路里174千卡 | |||
 热量174千卡,相当于瘦身操29分钟消耗的热量354 | |||||
1、山药洗净，放进锅里和水一起煮软
2、将山药捞出，剥皮
3、蓝莓酱兑水煮沸
4、将山药用搅拌机做成泥
5、将山药泥制作成自己喜欢的形状，淋上蓝莓酱，摆上薄荷叶装饰
6、作品完成
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有强健机体、益精、长志安神等功效；可与鸭腿、芥蓝、芡实搭配；与藻类、黄瓜、香蕉相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有延缓衰老、增强记忆力、增强视力等功效；可与酸奶搭配；
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