| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 22千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 100克 | 南瓜饭热量/卡路里22千卡 | |||
 热量22千卡,相当于酒保10分钟消耗的热量138 | |||||
1、米和南瓜准备好；
2、南瓜去皮切小丁，切块也行；
3、大米淘洗干净；
4、南瓜丁倒入大米中；
5、放入少许盐，搅匀；
6、放入食用油；
7、按比例倒入适量清水；
8、通电后按煮饭键；
9、待黄灯闪烁，拔掉插头闷几分钟，开盖把米饭和南瓜充分拌匀即可；
10、金灿灿的成品。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒杀虫、预防高血压、降血压等功效；可与排骨、糙米、绿豆搭配；与海鱼、基围虾、梭子蟹相克，同食可能会引起不适；
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