牛排晚餐的热量/卡路里_牛排晚餐的做法

1、蒜米切片，五花肉切成薄片。
2、番茄去皮切成丁。
3、手忙脚乱的，忘记拍牛肉腌制图，牛肉切大片，放在面板上用肉锤或者刀背拍松，放入黑胡椒粉、蚝油、食盐腌制，腌30分钟。在等腌制牛肉时间，就可以先做意大利面了，首先中火放入火麻油，再加入切丁的洋葱，再大火爆香洋葱味。
4、倒入五花肉和洋葱一起炒熟。
5、再倒入番茄炒匀，即可
6、调制中火，倒入已经用清水煮熟的意面，大概炒5分钟即可，放一勺盐即可出锅装盘。
7、倒入8勺火麻油
8、放入腌制好的牛排，根据自己爱好煎到多少成熟。要中小火慢慢煎。
9、再煎个蛋，和用水煮西兰花做装饰，装盘。美味的烛光晚餐就完成了。点上蜡烛就完美了。

五花肉的热量508千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有滋肝阴、补充蛋白质、润肌肤等功效；可与洋葱、南瓜、大蒜搭配；与香菜、鲫鱼、杏仁相克，同食可能会引起不适；

牛排的热量125千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有强健筋骨、补中益气、化痰息风等功效；与红糖、猪肉、栗子相克，同食可能会引起不适；

西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有祛雀斑、清热生津、抗衰老等功效；可与西葫芦、鲫鱼、三文鱼搭配；与咸鱼、桂鱼、冰棍相克，同食可能会引起不适；

西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强血管韧性、促进生长、增强免疫力等功效；可与墨鱼、虾、牛肉搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；

牛排晚餐的热量和减肥功效