| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | ||
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 458克 | 迷你米饭披萨热量/卡路里569千卡 | |||
 热量569千卡,相当于办公室工作379分钟消耗的热量90 | |||||
1、青豆、玉米粒、胡萝卜粒加些盐煮熟，沥干水分备着。
2、米饭煮熟，趁热加入适量寿司醋和盐搅匀。
3、海苔剪成圆形状。
4、米饭用一张保鲜膜，先包成圆形，再压扁，放在海苔上。
5、米饭上涂一层番茄酱或是披萨酱。
6、再洒上奶酪。
7、再铺上玉米粒、青豆和胡萝卜粒。
8、最上面再洒上奶酪，加一颗蓝莓果做为装饰。烤箱200度预热，中层，烤10分钟。根据自己烤箱进行目测啦。
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止烦、通血脉、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、有利于生长发育等功效；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有软化血管、抗癌、降血压等功效；可与橙子、牛膝、大豆搭配；与红薯、田螺、海螺相克，同食可能会引起不适；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有润燥消水、健脾宽中等功效；可与蘑菇搭配；
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