| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 68千卡 | 17千卡 | ||
| 花生仁 | 克 | 89千卡 | 298千卡 | ||
| 总量 | 430克 | 果仁菠菜热量/卡路里157千卡 | |||
 热量157千卡,相当于上下蹲39分钟消耗的热量240 | |||||
1、准备好所有原料，花生也叫长生果，很好听的名字；
2、菠菜择好洗净备用；
3、锅内倒入两三滴的油，倒入花生米小火炒熟，自然放凉；
4、把花生米压碎备用；
5、锅内坐水烧开，倒入一匙食用油和食盐，倒入菠菜焯熟；
6、菠菜捞出沥水，在盘子里摆出喜欢的形状；
7、倒入日式沙拉酱，我试了一下沙拉酱，还挺咸的，而且里头油分也较多，按我口味不需要加其它调味料了，口味重的可适当增加点其它调料；
8、最后撒上花生碎即成。
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、促进生长发育、防治痔疮等功效；可与魔芋、香油、茄子搭配；与奶酪、韭菜、乳酪相克，同食可能会引起不适；
花生仁的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有和胃、止血、降低胆固醇等功效；可与豆浆、菠菜、南瓜子搭配；与秋黄瓜、螃蟹、河蟹相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
