| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 番薯 | 克 | 376千卡 | 101千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 黑糯米 | 克 | 360千卡 | 360千卡 | ||
| 总量 | 639克 | 健康番薯杂粮粥热量/卡路里1389千卡 | |||
 热量1389千卡,相当于抹水泥463分钟消耗的热量180 | |||||
1、番薯去皮切成丁。
2、三种米用清水浸泡约半小时。
3、先把三种杂粮依次放入压力锅内。
4、注入大半锅清水就大火煮沸约二十分钟熄火。
5、待压力锅内汽排完之后再打开锅盖。
6、把切好的番薯丁倒入。
7、继续大火煮沸约十五分钟。
8、粥完全绵了放少许盐即可熄火。
番薯的热量101千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、补脾、养胃等功效；可与紫米、锁阳、黑豆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
黑糯米的热量360千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷；具有开胃益中、滋补、止虚汗等功效；可与红豆、桑葚、百合搭配；与鸡胸肉、仔鸡、莲子相克，同食可能会引起不适；
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