| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | ||
| 总量 | 318克 | 西士多三明治热量/卡路里132千卡 | |||
 热量132千卡,相当于蹦床38分钟消耗的热量210 | |||||
1、准备所有食材，黄油可以忽略，最后我没用
2、先将鸡蛋打散，待用
3、取一片面包铺底，上面挤上番茄酱
4、撒上青菜叶，再刷上蛋液，留三分之二待用
5、放两片火腿
6、再盖上一片面包，铺上芝士片
7、旁边挤上番茄酱
8、铺上青菜叶
9、再放两片火腿
10、第三层，面包刷上蛋液，先刷一面
11、有蛋液的那年朝下
12、再刷上面一面
13、放微波炉用中高火烤六分钟
14、取出，再用番茄酱做装饰
15、切成四小块
16、可以搭配酸奶一起享用
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与洋葱、紫菜、山楂搭配；与香菜、鹌鹑、菱角相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有清热解毒、镇咳、止渴等功效；可与虾皮、猪肉、辣椒搭配；与兔肉、醋、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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