| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | ||
| 鱼露 | 克 | 27千卡 | 150千卡 | ||
| 总量 | 455克 | 海鲜粥热量/卡路里421千卡 | |||
 热量421千卡,相当于刮胡子210分钟消耗的热量120 | |||||
1、洋葱和蟹肉棒切丝；
2、米饭洗净，倒入滚水中小火慢熬；
3、热锅热油，加入洋葱丝炒香；
4、加入虾仁拌炒；
5、将炒好的洋葱虾仁倒入粥中拌匀；
6、加入蟹肉棒丝煮开；
7、起锅前加入盐、鱼露和海苔碎拌匀。
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有提高性功能、缓解神经衰弱、促进消化等功效；可与荷兰豆、上海青、葡萄搭配；与橙子、圣女果、红枣相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、通血脉、帮助睡眠等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、有利于生长发育等功效；
鱼露的热量150千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有促消化、促进消化、增加食欲等功效；
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