| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小米 | 克 | 144千卡 | 361千卡 | ||
| 南瓜泥 | 克 | 42千卡 | 28千卡 | ||
| 总量 | 190克 | 南瓜小米白果粥热量/卡路里186千卡 | |||
 热量186千卡,相当于山地车22分钟消耗的热量498 | |||||
1、.小米、红枣洗净
2、白果去除外壳、外皮
3、红枣小米放入锅中大火煮开后改小火
4、粥煮20分钟时放入白果
5、等米粥浓稠时放入南瓜泥
6、再煮3分钟即可
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、美容、养血等功效；可与鸡蛋、红枣、苦瓜搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
南瓜泥的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益气、治疗高血压、清热解毒等功效；可与五花肉、牛里脊、绿豆搭配；与基围虾、上海青、青蟹相克，同食可能会引起不适；
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