| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 763克 | 棒棒糖馒头热量/卡路里1215千卡 | |||
 热量1215千卡,相当于山地车146分钟消耗的热量498 | |||||
1、准备材料
2、南瓜、紫薯蒸熟
3、分三份，一份面粉，一份面粉+南瓜，一份面粉+紫薯，分别加适量酵母粉和水，揉成团
4、分三份，一份面粉，一份面粉 南瓜，一份面粉 紫薯，分别加适量酵母粉和水，揉成团，等待发酵
5、发酵成这样就差不多了
6、分别擀成薄片
7、切成条
8、随意取两个颜色的面条相互缠绕
9、卷成圆
10、上锅蒸熟即可
面粉的热量366千卡（每100克）；具有改善贫血、益精气、和血等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、防癌、减肥等功效；可与糙米、猪小排、排骨搭配；与大花蟹 、海蟹、柴鸡相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒杀虫、护肝、益气等功效；可与燕麦、薏米、糙米搭配；与辣椒、羊肉、梭子蟹相克，同食可能会引起不适；
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