| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | ||
| 总量 | 425克 | 简易版三明治热量/卡路里938千卡 | |||
 热量938千卡,相当于下坡滑雪188分钟消耗的热量300 | |||||
1、将吐司的四边全切掉，因为是自己做菜吃，所以为了不浪费，一边切掉吐司边，一边吃了，这就是自己做菜的好处啊~！哈哈
2、家里没有面包机，所以用平底锅将吐司煎一下，不要放油，就这么煎，煎出来的吐司很香哦，注意火候，别煎糊了，有点金黄的感觉就行了~！
3、将火腿切片，油煎一下，香一些~！
4、煎荷包蛋，先把蛋磕碗里，再倒入锅里，会把蛋的形状煎的更好看些~！
5、来个全家图~！
6、依照步骤，在吐司上面抹上沙拉酱，然后放上荷包蛋，火腿，再抹上番茄酱，再加片黄瓜，再盖上一片抹着沙拉酱的吐司！就Ok了！
7、叠好的三明治用刀切成三角形就可以了，如果怕切散，家里有牙签的亲，可以用牙签插着三明治，固定住，切得时候就不怕散掉啦~！
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益肝养发、补血明目、祛风润肠等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、解热烦、保护肝脏等功效；可与西红柿、荠菜、紫菜搭配；与牛奶、茶叶、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与洋葱、山楂、南瓜搭配；与田螺、百合、杏仁相克，同食可能会引起不适；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有润肌肤、生津液、解热毒等功效；
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