| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 171千卡 | 57千卡 | ||
| 大米 | 克 | 156千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 340克 | 山药栗子粥热量/卡路里327千卡 | |||
 热量327千卡,相当于粉刷109分钟消耗的热量180 | |||||
1、山药去皮。红枣洗净。
2、大米、糯米、枸杞。
3、山药切成均匀大小的块。
4、锅里放水，把大米和糯米淘洗干净后放入锅中。
5、放入山药。
6、放入红枣。
7、盖上锅盖，通上电源。按下煮粥键。
8、栗子去皮。
9、煮到40分钟时放入栗子和枸杞再煮10多分钟即熟。
10、盛入碗中，即可享用。
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有助五脏、养肺、痈肿等功效；可与玉米面、鸭翅、红枣搭配；与油菜、香蕉、南瓜相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除烦渴、提高免疫力、促进消化等功效；可与绿豆、黑豆、猕猴桃搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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