田园焗饭的热量和减肥功效

1、米饭和香菇、洋葱、青椒、胡萝卜切好备用，奶酪叉成丝

2、熟鸡柳切成丁，换作腊肠等都可以啦

3、锅中放少许油，先放香菇、胡萝卜煸炒

4、再放入洋葱、青椒，加适量盐翻炒

5、最后倒入米饭

6、加少许老抽炒匀

7、将炒过的饭分装在三个烤碗中

8、上面铺一层熟鸡柳丁，若要素食就可以省了

9、最后码上奶酪

10、烤箱提前预热，烤碗放中层，上层温度180度，下层150度，开热风，定时20分钟。

11、随时观察奶酪颜色变化，我这个差7、8分钟时上色不太明显，就把上层温度调高到了200度。

12、刚出炉时，烤碗还是很热滴

13、吃的时候，可以加点蕃茄沙司、黑或白胡椒粉