| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 284千卡 | 355千卡 | ||
| 干百合 | 克 | 69千卡 | 343千卡 | ||
| 总量 | 100克 | 紫山药百合糯米粥热量/卡路里353千卡 | |||
 热量353千卡,相当于干农活44分钟消耗的热量480 | |||||
1、糯米淘洗干净后用水泡发两小时。
2、干百合也提前用温水泡发。
3、煮锅开一些水，放入糯米煮粥。
4、紫山药去皮洗净切小块。
5、糯米煮熟后放入泡好的百合。
6、放入切好的紫山药。
7、放入一些淘洗好的枸杞继续煮至米烂山药软糯。
8、根据个人口味或咸或甜调味即可。
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有活血行气、壮气提神、护发明目等功效；可与枣、莲藕、葡萄搭配；与莲子、仔鸡、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
干百合的热量343千卡（每100克）；具有止咳、防癌、清肺等功效；可与枸杞子、银耳、粳米搭配；与猪肉、羊骨、五花肉相克，同食可能会引起不适；
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