| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 银耳 | 克 | 100千卡 | 200千卡 | ||
| 马蹄 | 克 | 106千卡 | 53千卡 | ||
| 总量 | 250克 | 红枣银耳马蹄糖水热量/卡路里206千卡 | |||
 热量206千卡,相当于速度滑冰14分钟消耗的热量900 | |||||
1、准备好所需要的原料：新疆美人骏枣10颗左右；泡发的银耳50g左右；新鲜的马蹄200g左右
2、马蹄削皮切块儿备用；
3、锅中放清水，加银耳和美人骏枣煮开，转中小火慢煮至银耳软化出现胶质；
4、加入马蹄煮10分钟；
5、再加冰糖煮到融化即可；
6、成品出来啦，浓浓的枣香味儿，搭配脆甜的马蹄，太诱人啦！！
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补肾、和血、强心等功效；可与哈密瓜、青鱼、猪腰搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
马蹄的热量53千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、清热泻火、消热解毒等功效；可与海蜇、木耳、香菇搭配；
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