| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 馓子 | 克 | 365千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 332克 | 馓子拌菠菜热量/卡路里404千卡 | |||
 热量404千卡,相当于自行车测功器81分钟消耗的热量300 | |||||
1、馓子用少量温开水拌一下，馓子湿润即可（不用太多水把馓子泡的太软） 。
2、菠菜放入开水中焯一下，等水再次沸腾捞出。
3、捞出的菠菜挤干水分，切成段。
4、捞出的菠菜挤干水分，切成段。
5、捞出的菠菜挤干水分，切成段。
6、把馓子和菠菜装入盘中，并加入蒜末。
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通肠导便、防治痔疮、抗衰老等功效；可与花生、牡蛎、胡萝卜搭配；与丝瓜、黄瓜、黄鳝相克，同食可能会引起不适；
馓子的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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