| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿 | 克 | 125千卡 | 104千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 总量 | 229克 | 火腿西多士热量/卡路里483千卡 | |||
 热量483千卡,相当于做饭193分钟消耗的热量150 | |||||
1、面包切掉四边；
2、火腿切成4片，准备好芝士片；
3、不粘锅加热，入火腿片略煎一下；
4、在一片面包上依次铺上火腿+芝士+火腿，再盖上另一片面包, 四边稍压和；
5、将鸡蛋打入碗中一个方向打均匀;准备好面包糠；
6、热不粘锅，加入黄油融化；
7、做好的面包两面粘上蛋液，再粘满面包糠；
8、入不粘锅小火煎至两面微黄表面变脆；
9、沿对角线切开即可。
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与紫菜、大蒜、茄子搭配；与菱角、百合、杏仁相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有保护牙齿、预防心血管疾病、增强活力等功效；与羊骨、杨桃、莴笋相克，同食可能会引起不适；
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