| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 总量 | 222克 | 紫薯西米露热量/卡路里164千卡 | |||
 热量164千卡,相当于儿童足球23分钟消耗的热量420 | |||||
1、紫薯切块放到锅里蒸大概10多分钟就可以了... 我用的最大火
2、蒸的过程中煮西米,西米用开水煮,不然会粘在一起.不停用勺子搅,我大概煮了15分钟就很软了... 拿出来用凉水冲,直到他们不会粘在一起.
3、这是煮好的西米.备用.
4、蒸好的紫薯放到榨汁机里面打成泥.这是我前一天做紫薯花卷的泥.其实半个紫薯就足够了.
5、锅里倒上牛奶,一点水,加入紫薯泥,就是这个颜色啦...很像有色素的.... 因为紫薯泥很上色.不喜欢这个颜色可以直接放紫薯块进去,颜色会浅一点.
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强免疫力、抗癌、补虚乏等功效；可与糙米、莲子、芹菜搭配；与柴鸡、螃蟹、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
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