| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 香米 | 克 | 670千卡 | 335千卡 | ||
| 排骨 | 克 | 264千卡 | 264千卡 | ||
| 总量 | 300克 | 莲子百合排骨粥热量/卡路里934千卡 | |||
 热量934千卡,相当于讲话519分钟消耗的热量108 | |||||
1、备好食材；
2、莲子提前泡发，洗净后去绿芯；
3、提前另起一锅煮熟莲子，煮到粉糯后即可；
4、放水和香米一起煮；
5、水沸后转为小火慢煲，在期间要用汤勺搅动，以免糊底哦；
6、水再次沸时转中火，放入排骨煮３分钟；
7、在起锅前放入第３步已煲熟的莲子；
8、再马上放入百合煮；
9、放入适量盐；
10、再放入一茶匙香油即可。
11、百合莲子排骨粥，加 素炒菠萝蜜百合，一个不错的清新组合哦，喜欢吗？
香米的热量335千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有温贤健脑、中和胃酸、促消化等功效；可与桂圆肉、桂圆、胡萝卜搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
排骨的热量264千卡（每100克）；具有滋肝阴、补虚、解热毒等功效；可与南瓜、冬瓜、海带搭配；与百合、田螺、黄豆相克，同食可能会引起不适；
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