| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 砂糖 | 克 | 155千卡 | 387千卡 | ||
| 低筋面粉 | 克 | 389千卡 | 354千卡 | ||
| 草莓酱 | 克 | 275千卡 | 270千卡 | ||
| 巧克力 | 克 | 1178千卡 | 589千卡 | ||
| 总量 | 452克 | 草莓提拉米苏热量/卡路里1997千卡 | |||
 热量1997千卡,相当于开会1331分钟消耗的热量90 | |||||
1、先搅拌４个全蛋和砂糖
2、搅拌到色泽如图一样乳白为止，再慢慢倒入面粉，搅拌均匀。
3、倒入烤盘，轻轻震两下使空气跑掉，放进预热到１８０度的烤箱里烤２０分钟。
4、微火融化巧克力
5、盆子里放入３个全蛋，加上砂糖搅拌到色泽乳白。
6、放马斯卡邦尼奶酪继续搅拌２分钟以后慢慢倒入融化的巧克力，一起继续搅拌２－３分钟。
7、搅拌完形成如图一样蓬松的巧克力酱
8、２大勺草莓酱加入30ml，微火煮到草莓酱完全融化到水里，也可以用咖啡代替此步骤。
9、装提拉米苏的杯子，碗或盘里先垫一层海绵蛋糕，上面涂一层草莓汁或咖啡，再放一层巧克力酱，此步骤重复２次，最后洒上可可粉或放上打发奶油即完成！
砂糖的热量387千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进伤口愈合、调味、抗氧化等功效；与象鱼相克，同食可能会引起不适；
低筋面粉的热量354千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有止渴、益肾、除热等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
巧克力的热量589千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有促进消化、延缓衰老、助产等功效；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
草莓酱的热量270千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血脂、防癌、预防肠癌等功效；可与榛子、冰糖、橙子搭配；与红薯、樱桃、猪排相克，同食可能会引起不适；
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