| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 231克 | 凉拌菠菜热量/卡路里39千卡 | |||
 热量39千卡,相当于上下蹲10分钟消耗的热量240 | |||||
1、将菠菜洗净，切成段
2、锅中坐水烧开后，放入洗好的菠菜，用水焯一下
3、将菠菜焯好后，放入凉水中泡一会，然后挤干水分
4、放入适量的调料，拌匀即可食用
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、保障营养、清洁皮肤等功效；可与杨桃、牡蛎、粉丝搭配；与韭菜、豌豆、牛肉相克，同食可能会引起不适；
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