| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 347克 | 芝士焗饭热量/卡路里477千卡 | |||
 热量477千卡,相当于迪斯科106分钟消耗的热量270 | |||||
1、准备材料，都是之前剩下的。。。奶酪我用了emmental，有点咸的那种。
2、黄油放入热锅，加入洋葱煸香，果断的高热量啊，不死心的用黄油炒！
3、加入玉米粒和火腿肉适当翻炒。
4、倒入米饭翻炒。
5、将炒好的米饭装入烤碗。
6、用奶酪覆盖米饭，入烤箱，200度左右，15分钟。
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通血脉、止泻、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有明目、防治肝病、增加记忆力等功效；可与大豆、芥蓝、魔芋搭配；与海螺、田螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
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