| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鱼块 | 克 | 1043千卡 | 282千卡 | ||
| 豆豉 | 克 | 132千卡 | 254千卡 | ||
| 总量 | 422克 | 豆豉蒸鱼块热量/卡路里1175千卡 | |||
 热量1175千卡,相当于堵缝隙261分钟消耗的热量270 | |||||
1、净鱼肉，我用的是鱼背上的那两块肉，刺少，肉厚，吃起来挺美。
2、将鱼肉改刀成块，加盐和糖，盐要稍多些，糖只是和味儿，一点儿就成。
3、加两勺料酒。
4、一勺蒸鱼豉油，可以少加一点儿老抽上色，我没有加。
5、葱切碎，豆豉切碎。
6、拌均匀后加烹调油入冰箱腌上。三五小时，或者更长时间都是可以的。
7、将腌好的鱼块入笼蒸熟。
8、将蒸好的鱼块逐一用筷子取出，换一个微波厨具。
9、微波中高火五分钟。出来放上葱花即可享用。
鱼块的热量282千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
豆豉的热量254千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有清热透疹、促进吸收、宣郁解毒等功效；可与鸭翅、鸭肉、大葱搭配；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
