焗南瓜盅的热量和减肥功效

1、用料

2、南瓜洗净外皮，用刀沿距边缘1厘米处划一圈

3、沿刀痕切上一圈，得到一个南瓜圈和一整块南瓜

4、南瓜圈放入微波炉，高火4-5分钟，叮熟

5、出炉晾凉，备用

6、取130克南瓜，切丁

7、取130克南瓜，切丁

8、高笋，洋葱，香菇分别洗净切丁

9、锅中倒油，烧热

10、倒入洋葱丁，炒香

11、加入香菇，炒匀

12、加入香菇，炒匀

13、倒入南瓜，高笋，玉米粒，翻炒2分钟

14、加入盐，黑胡椒粉，欧芹粉，翻炒均匀

15、加入适量水

16、加盖，焖几分钟，至蔬菜熟透

17、揭盖，蒸发掉水分，离火

18、焗盘垫烤纸，放入南瓜圈

19、将炒好的蔬菜装入南瓜圈中，平整表面

20、撒上马苏里拉

21、放入烤箱，中层，上下火170度，烤20分钟左右

22、表面金黄，出炉

23、小心移至盘中，抽去烤纸