| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | ||
| 蟹棒 | 克 | 90千卡 | 123千卡 | ||
| 辣白菜 | 克 | 56千卡 | 35千卡 | ||
| 总量 | 407克 | 辣白菜味噌海鲜豆腐汤热量/卡路里230千卡 | |||
 热量230千卡,相当于读书177分钟消耗的热量78 | |||||
1、开锅加半锅水和辣白菜，沸水后慢火熬15-20分钟，把辣白菜的味熬出来；
2、与此同时把虾仁用盐、酒和白胡椒粉稍抓腌，蟹棒切成块；
3、将豆腐切成块；
4、把豆腐倒入汤中，加入味噌汤料，撒少许胡椒粉，中火，把豆腐煮透；
5、把豆腐倒入汤中，加入味噌汤料，撒少许胡椒粉，中火，把豆腐煮透；
6、加入虾仁和蟹棒，汤一再烧开关火即可。在食用时可撒几滴麻油。
7、加入虾仁和蟹棒，汤一再烧开关火即可。在食用时可撒几滴麻油。
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有治疗高血压、增强性功能、抗早衰等功效；可与荷兰豆、油菜、娃娃菜搭配；与芹菜、山药、荷兰豆相克，同食可能会引起不适；
蟹棒的热量123千卡（每100克）；具有预防高血压、滋肝阴、利肢节等功效；
辣白菜的热量35千卡（每100克）；具有利尿通便、防衰老、抗氧化等功效；可与鸭肉、瘦肉、鸭腿搭配；与黄瓜、兔肉、羊肝相克，同食可能会引起不适；
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