| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 66千卡 | 22千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 288千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 644克 | 南瓜腊肠焖饭热量/卡路里553千卡 | |||
 热量553千卡,相当于舞厅123分钟消耗的热量270 | |||||
1、南瓜切丁。
2、腊肠切片。火腿肠切丁。
3、米泡20分钟。
4、米放入电饭煲时候，用平时一样多的水。
5、当电饭煲冒气，放入南瓜。
6、当电饭煲跳闸，放入腊肠等。搅拌均匀后，盖上盖子。再摁煲饭。可适量加水。不能太多。
7、由于本人爱吃黏饭，所以是放多了水的。这是成品。可以放点生抽调味。
8、舀上碗里，颜色多好看！
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防前列腺、清热解毒、预防高血压等功效；可与虾皮、牛里脊、燕麦搭配；与羊排、木瓜、鲣鱼相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补肾气、止消渴、补虚等功效；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、健脾养胃、帮助睡眠等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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