| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 通菜 | 克 | 100千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 500克 | 蒜蓉通菜热量/卡路里100千卡 | |||
 热量100千卡,相当于有氧运动17分钟消耗的热量350 | |||||
1、刚买回来的通菜(最好选水通菜，水通菜比较好吃)
2、把黄色叶子的摘掉，之后就进行清洗
3、洗干净的通菜。要用大量清水清洗干净
4、蒜蓉拍烂放好
5、锅洗干净，要用大火，烧红锅。我这是锅火大猛，冒出来的烟
6、首先下花生油，蒜蓉，大火中炒几分钟就可以加调味上锅了。
7、大功告成，美好可好的通菜
通菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁；
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