| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米 | 克 | 1448千卡 | 362千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | ||
| 卤肉 | 克 | 400千卡 | 230千卡 | ||
| 总量 | 892克 | 拌饭热量/卡路里2081千卡 | |||
 热量2081千卡,相当于仰卧起坐260分钟消耗的热量480 | |||||
1、米洗净放入电饭锅加水1：1.5，放半汤匙调和油，盖盖子，开如煮饭啦！（就和平时煮饭一样）
2、碗中放入一汤匙半的生抽，味精、糖少许，在放入两汤的调和油，半汤匙的香油，放半汤匙的蚝油，最后加入两—三汤匙的温开水拌下，调汁就好啦
3、把火腿肠、卤肉、葱切好备用
4、当电饭锅跳到闷煮时，放入火腿肠、卤肉盖上盖子闷煮
5、用水把青菜焯一下
6、闷煮最后2分钟时放入青菜闷
7、饭好后倒入先前做好的汁
8、开始拌饭哦
9、放入葱花继续拌开
10、一份好吃的拌饭就好啦，一个字香！
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润燥、补虚、滋肝阴等功效；
卤肉的热量230千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有消食化滞、健裨、开胃等功效；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有止渴、利尿、镇咳等功效；可与猪肉、虾皮、辣椒搭配；与秋黄瓜、醋、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
