| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 270克 | 南瓜糯米盅热量/卡路里59千卡 | |||
 热量59千卡,相当于扎马步15分钟消耗的热量240 | |||||
1、用竹签在南瓜三分之一处画出线条，用刀子沿着画出的线刻出盖子
2、糯米洗净蒸成糯米饭蒸好的糯米饭掺入蜜豆和白糖，搅拌均匀
3、将糯米饭塞入南瓜内，盖好南瓜盖子
4、放入蒸锅中，大火烧开改中小火蒸30分钟左右
5、稍晾凉揭开南瓜盖子，即可食用
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肝、降血压、通便等功效；可与鲈鱼、虾皮、绿豆搭配；与鸡肉、螃蟹、海鱼相克，同食可能会引起不适；
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