| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 三文鱼 | 克 | 273千卡 | 133千卡 | ||
| 意大利面 | 克 | 102千卡 | 54千卡 | ||
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 595克 | 三文鱼螺旋面热量/卡路里634千卡 | |||
 热量634千卡,相当于爵士乐健身操106分钟消耗的热量360 | |||||
1、三文鱼洗净后两面放入少许盐腌制15分钟。
2、然后平底锅放入少许油加热后将三文鱼放入锅里小火煎，先煎鱼皮部位洒上少许的黑胡椒粉。
3、鱼皮煎的金脆后反面煎鱼肉部位，也是洒上少许黑胡椒粉。
4、鱼肉部位煎至金黄色而鱼肉熟透即可，避免将鱼肉煎过火了不然口感就不嫩。
5、在煎鱼时锅里放入适量的水烧开后放入少许盐，将意大利面放入煮熟。
6、然后将意大利面捞出放入平底锅里翻炒几下，加入少许的干罗勒叶。
7、再加入适量的淡奶油。
8、小火翻炒至剩下少许淡奶油汁即可关火。
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有治疗高血压、预防慢性病、预防心血管疾病等功效；可与柠檬、蘑菇、米饭搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
意大利面的热量54千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有增强免疫力、改善贫血、平衡营养吸收等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、防辐射、保护皮肤等功效；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
