| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 284克 | 西多士热量/卡路里624千卡 | |||
 热量624千卡,相当于现代舞130分钟消耗的热量288 | |||||
1、将鸡蛋打匀到入一个碗口大的盘中。
2、将吐司的四周边切去。（我是自已烤的吐司，也可买现成的，也可不去边）
3、拿出一片吐司，放上火腿。（我是从冰箱拿出来的，所以稍煎了会。）
4、再放上芝士片，再放另一片吐司在上面就行。
5、四边稍做整合，放入盘中沾蛋液。
6、平底锅热，放少许油（也可放黄油），小火煎至一面金黄色。
7、再翻面煎另一面成金黄色。
8、稍凉后切成三角形即可。
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益肝养发、强身体、生津通乳等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与白菜、丝瓜、茄子搭配；与甘草、菱角、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
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