| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 143克 | 松籽玉米热量/卡路里280千卡 | |||
 热量280千卡,相当于誊写122分钟消耗的热量138 | |||||
1、原料图。
2、玉米放锅里煮熟。
3、青椒和胡萝卜切成丁。
4、胡萝卜放水里焯一下（我习惯这样，其实直接炒的时候多煸一下也可以，因为早上比较忙，焯一下炒的时候就快一点。）
5、剥下煮好的玉米粒。
6、锅里放油，加入玉米胡萝卜青椒炒匀，再加入松籽。调入盐就OK了。
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有延缓衰老、益肺宁心、降血压等功效；可与酸奶、松仁、花菜搭配；与红螺、红薯、田螺相克，同食可能会引起不适；
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