| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 翅根 | 克 | 968千卡 | 194千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 大米 | 克 | 391千卡 | 391千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 847克 | 学生便当热量/卡路里1678千卡 | |||
 热量1678千卡,相当于打牌1119分钟消耗的热量90 | |||||
1、准备好主料翅根。
2、准备好烧翅根的调料。
3、锅烧热倒入油放入白糖烧出糖色，放入翅根煸炒至上色。
4、放入水还有所有的调料烧到汁变浓稠即可。
5、香菇、油菜备用。
6、锅中倒入油倒入香菇煸炒。
7、煸炒好，倒水煮到香菇9成熟。
8、放入香菇至香菇变色即可。
9、玉米、胡萝卜备用。
10、玉米带皮和须熟到成熟。
11、胡萝卜切花备用。
12、锅烧热放入油至胡萝卜炒熟。
翅根的热量194千卡（每100克）；具有美容、补肾精、补精等功效；可与蘑菇、青椒搭配；与糯米、李子、菊花相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、润肺祛痰、增加食欲等功效；可与鲈鱼、大米、香菜搭配；与山药、猕猴桃、杏相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有防癌、明目、抗癌等功效；可与烤肉、松仁、酸奶搭配；与田螺、海螺、红螺相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、提高免疫力、补脾等功效；可与锁阳、红薯、枇杷搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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