| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米汤 | 克 | 30千卡 | 21千卡 | ||
| 瘦肉 | 克 | 143千卡 | 143千卡 | ||
| 青菜 | 克 | 8千卡 | 15千卡 | ||
| 总量 | 293克 | 青菜瘦肉粥热量/卡路里181千卡 | |||
 热量181千卡,相当于攀岩16分钟消耗的热量660 | |||||
1、准备好所有材料。
2、锅中倒水烧热，放入花椒，将肉煮熟。
3、将鸡蛋打散。
4、青菜切丝。（在这里我用了小 白菜，其使用菠菜煮的也很好吃的）。
5、煮熟的肉用到切成末。
6、将瘦肉.青菜放入煮好的白粥。再将鸡蛋倒入，迅速搅拌。不然会成蛋块哦。
米汤的热量21千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；与牛奶、牛初乳、全脂速溶奶粉相克，同食可能会引起不适；
瘦肉的热量143千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有润肠胃、补虚、生津液等功效；可与菜花、枇杷、藕搭配；与羊肝、鲫鱼、龟相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有止渴、镇咳、清热解毒等功效；可与辣椒、猪肉、虾皮搭配；与兔肉、醋、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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