| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | ||
| 哈密瓜 | 克 | 102千卡 | 34千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 850克 | 枸杞水果寿司热量/卡路里998千卡 | |||
 热量998千卡,相当于仰卧起坐125分钟消耗的热量480 | |||||
1、将枸杞子用清水洗净
2、然后加3倍的水，打成枸杞汁
3、大米洗净后，倒入枸杞汁里面，如果枸杞汁不够，就加一点清水里面，和平时蒸米饭一样多的水就可以了！
4、搅动一下，混合均匀，放入电饭煲开水蒸米饭！
5、趁蒸米饭的时候来做寿司醋。3勺白醋，2勺糖，1勺盐的比例搅拌均匀。
6、把哈密瓜和香蕉切成条，提子切成细丁！
7、米饭蒸好后，用饭勺搅动一下，散去热气.
8、然后将寿司醋倒入米饭里面，搅拌均匀
9、开始卷寿司，将紫菜放在寿司帘上面
10、然后将米饭平铺在紫菜上面
11、然后在靠底部的位置涂上沙拉酱
12、在涂有沙拉酱的地方放上蜜瓜香蕉条和提子丁！
13、然后由下往上卷起来，切成3段
14、在每一小段中间斜切一刀，就制作好了！
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有延长寿命、滋肾、保肝等功效；可与大花蟹、大闸蟹、蚕豆搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、缓解胃痛、促进消化等功效；可与锁阳、黑米、紫米搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
哈密瓜的热量34千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有生津止渴、利小便、止渴等功效；可与银耳搭配；与梨相克，同食可能会引起不适；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治热病烦渴、补充能量、润肠等功效；可与燕麦、冰糖、国光苹果搭配；与香芋、芋头、红薯相克，同食可能会引起不适；
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