| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | ||
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | ||
| 花生酱 | 克 | 468千卡 | 600千卡 | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 851克 | 儿童营养土司塔热量/卡路里2095千卡 | |||
 热量2095千卡,相当于柔道210分钟消耗的热量600 | |||||
1、土司，如图，切好备用。
2、牛油果捣成果泥，鸡蛋煮熟捣碎。
3、取一片完整的土司，均匀涂抹牛油果泥。
4、铺满鸡蛋碎，撒罗勒碎。
5、第二层土司片均匀涂抹花生酱。
6、依次铺满每日坚果。
7、顶层土司片，也就是最小的一片土司，均匀涂抹酸奶。
8、码放蓝莓果。
9、侧颜。。。
10、成品。
11、可以撒点椰蓉或是芝士粉。
12、插个小插排，完成。
13、美美哒，营养丰富。
14、小朋友喜欢的不得了。。。
15、成品
16、可以开吃啦
17、哇哦。。。
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有肝炎、防癌、帮助消化等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、保护肝脏、健脑益智等功效；可与基围虾、北极虾、紫菜搭配；与茶叶、鹅肉、消炎片相克，同食可能会引起不适；
花生酱的热量600千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有清咽止咳、防冠心病、抗老化等功效；可与苦菊、菠菜搭配；与螃蟹、河蟹、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、预防便秘、帮助消化等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、鱼籽、香蕉相克，同食可能会引起不适；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗氧化、保护眼睛、延缓衰老等功效；可与酸奶搭配；
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